A influência da qualidade do ar no sono

A Dyson partilha algumas informações sobre o tema. 

Uma boa noite de sono é um dos fatores mais importantes para garantir bem-estar diário. O sono é involuntário e é um processo passivo, pelo que não se pode controlar ou decidir quando dormimos. Podemos, sim, implementar métodos para ajudar a garantir um sono de maior qualidade. Neste sentido, a Dyson partilha informações úteis para este tema e sugestões para tornar o ambiente interior limpo e saudável.
 
Sono: o nosso activo mais precioso
 
O sono é um processo fisiológico vital para a sobrevivência humana e que afeta o bem-estar físico, mental e emocional – sendo, por isso, alvo de muita investigação científica e discussões aprofundadas.
É enquanto dormimos que ocorre a reparação de tecidos, a produção de hormonas e o fortalecimento do sistema imunitário, a consolidação de memórias, a desintoxicação de toxinas cerebrais acumuladas ao longo do dia, a regulação emocional e até do apetite. Depois de 7 a 8 horas a desempenhar todas estas funções, o sono permite-nos estar preparados física e emocionalmente para as tarefas do dia-a-dia. Deixa-nos mais criativos, fortes, equilibrados e saudáveis.
Existem quatro elementos que determinam o sono de boa qualidade: duração, continuidade, profundidade e consistência:

• Duração refere-se à quantidade de tempo que estamos a dormir - deve ser o suficiente para uma sensação de descanso e estado de alerta no dia seguinte. Na população adulta, estima-se que esta seja entre 7 a 9 horas, sendo que as crianças e os adolescentes precisam de um número superior.
• A continuidade realça como os períodos de sono devem, idealmente, ser contínuos sem fragmentação ou interrupção – sendo que idas à casa de banho, assistir a bebés e crianças ou simplesmente acordar devido a ruídos em redor afetam este elemento.
• A profundidade do sono é outro fator: o sono deve ser profundo o suficiente para ser restaurador. A estrutura do sono consiste numa sucessão de 4-5 ciclos completos. Em cada um destes ciclos, dão-se várias fases: sono leve, sono de ondas profundas ou lentas e sono REM. Em cada uma destas fases, o corpo tem funções específicas: por exemplo, cerca de 95% da hormona de crescimento humano é produzida durante a fase de sono de ondas lentas.
• Finalmente, a consistência e a regularidade do sono são também importantes. Quando o corpo mantém um horário previsível, pode funcionar de forma mais eficiente e pode antecipar melhor o início do sono.

 
Dicas para ter uma boa noite de sono 

Existe um conjunto de rotinas diárias a adotar para um sono consistente, ininterrupto e com qualidade. A regra de ouro é manter horários regulares de deitar e acordar, mesmo aos fins-de-semana. É igualmente importante: Pela manhã, é benéfica a exposição ao sol pelo menos durante 30 minutos; Praticar exercício físico regularmente, mas evitá-lo 2-3 horas antes de deitar; Moderar o consumo de cafeína e outros estimulantes como a nicotina, refrigerantes e chás com teína, em especial ao fim do dia. Optar por um jantar leve, sem álcool e reduzir os líquidos à noite; Garantir que o quarto está limpo, arrumado e não é usado para trabalhar nem comer; Reduzir as fontes de luz no quarto e optar pela escuridão - a luz azul emitida por dispositivos eletrónicos usados pouco antes de dormir envia um sinal para o cérebro acordar, o que significa interromper a secreção da melatonina e aumentar o estado de alerta; Controlar a temperatura do quarto, idealmente entre os 19 ºC e os 21ºC; Tendo em conta que mais de metade do ar que respiramos ao longo da vida é inalado dentro de casa1, garantir uma boa qualidade do ar interior torna-se essencial.

Relação entre a qualidade do ar e a qualidade do sono   Estudos recentes2 demonstram que a exposição a poluentes ambientais interiores (por exemplo, elevados níveis de monóxido e de dióxido de carbono, de formaldeído, entre outros) pode reduzir o tempo e a qualidade do sono, assim como, promover distúrbios respiratórios relacionados com o sono, já que as pequenas partículas podem depositar-se nas vias aéreas, causando irritação e sintomas respiratórios. Em média, passamos 25 anos das nossas vidas a dormir dentro de um quarto, cuja qualidade do ar tem impacto na qualidade do sono. O ambiente interior e as condições térmicas são facilmente ajustáveis e controláveis e têm impacto no sono, pelo que não devem ser descuradas.   Purificador Ventilador Dyson Purifier Cool Formaldehyde™   Sem dúvida que há uma série de fatores que podem otimizar o ambiente interior para dormir, pelo que os cientistas da Dyson se têm dedicado a invenções que vão ao encontro da melhoria da qualidade do ar dentro de casa. É o caso do Purificador Ventilador Dyson Purifier Cool Formaldehyde™, que oferece um conjunto de características inovadoras tais como: Deteta e reporta automaticamente Sensores integrados analisam constantemente o ar e o algoritmo único verifica os dados a cada segundo. Diagnostica poluentes ao nível molecular, apresentando os resultados em direto no ecrã LCD.   Capta gases e partículas ultrafinas O filtro HEPA capta 99,95% das partículas com um diâmetro até 0,1 mícrones. Uma camada de carbono ativado elimina ainda odores e gases, incluindo COVs3.   Deteta e remove o formaldeído, continuamente e com precisão O filtro catalítico único da Dyson retém e transforma continuamente o formaldeído em água e CO2 sem nunca precisar de ser substituído. Usa um sensor em estado sólido para detetar moléculas de formaldeído - 500 vezes mais pequenas que 0,1 mícrones, mantendo a precisão durante toda a vida do aparelho.     Purifica toda a divisão  As rotinas antes de dormir, como abrir a janela para arrefecer o quarto, usar produtos de cuidados pessoais ou acender velas perfumadas podem contribuir para a poluição interior. A tecnologia Air Multiplier™ a gera o poder de circulação para aspirar até os poluentes mais remotos para o interior do aparelho, projetando apenas ar purificado pela divisão.   Garante ar purificado toda a noite Durante as horas de sono, p modo automático permite-lhe sentir continuamente poluentes como PM, VOCs, NO2 e formaldeído, e depois ligar automaticamente para capturar estes poluentes e projetar ar purificado em torno do espaço - reduzindo o desperdício de energia e minimizando a perturbação.  É também possível agendar as horas de utilização através da App Dyson Link, gerindo o tempo mais adequado a cada pessoa a partir do conforto da cama. Garantia: os Purificadores de Ar da Dyson contam com uma garantia de 2 anos para peças e mão-de-obra. Controlo remoto: um controlo remoto magnetizado pode ser convenientemente guardado na parte superior do aparelho. Tempo de inatividade: defina previamente intervalos entre 15 minutos e 9 horas. Aplicação Dyson Link: disponível para iOS e Android, a aplicação Dyson Link permite-lhe monitorizar os níveis de poluição interior, temperatura e humidade e oferece apoio à manutenção e resolução de problemas. Controlo de voz: compatível com Google Home, Alexa e Siri. Modo noite: monitoriza e purifica utilizando as suas definições de silêncio, com um ecrã de luminosidade reduzida. Preço: Dyson Purifier Cool Formaldehyde™: 699€

Por Luís Costa 09:32  Dyson, Notícias, PR  Sem comentários